Az Ashtanga jóga egy tradicionális és erőteljes jógaforma, amely szigorú struktúrát és sorozatokat követ. Az Ashtanga a nyolc részből álló (ashta = nyolc, anga = rész) jóga rendszert követi, amely Patandzsali Jóga Szútráihoz kapcsolódik.
Ashtanga jóga főbb jellemzői:
- Szekvenciák (sorozatok) – Az Ashtanga jógában rögzített ászana sorozatok vannak, amelyek minden alkalommal ugyanabban a sorrendben követik egymást. Ezeket a gyakorló fokozatosan tanulja meg és mélyíti el.
- Első sorozat (Yoga Chikitsa): A test megtisztítására és erősítésére fókuszál.
- Második sorozat (Nadi Shodhana): Az idegrendszer megtisztítására összpontosít.
- Haladó sorozatok: A legmagasabb szintű erőt és rugalmasságot igénylik.
- Vinyásza – Minden mozdulat összekapcsolódik a légzéssel, a pózok közötti átmenet dinamikusan történik, amit az Ujjayi légzés segít.
- Tristhana (három fókuszpont) – A gyakorlat három kulcsfontosságú aspektusra helyezi a hangsúlyt:
- Légzés: Az Ujjayi légzés a tudatosságot és a koncentrációt növeli.
- Ászanák: A test pozíciója és a helyes forma megtartása fontos.
- Drishti: A tekintet fókuszpontja, amely elősegíti a koncentrációt és a belső egyensúlyt.
- Bandhák (energetikai zárak) – A bandhák segítenek az energiák megtartásában és irányításában:
- Mula bandha: A gátizmok zárása.
- Uddiyana bandha: A has behúzása és feszesítése.
- Jalandhara bandha: Az áll enyhe behúzása a nyaknál.
Ashtanga jóga előnyei:
- Fizikai erő és állóképesség: Az intenzív, gyors mozdulatok és a szigorú sorozatok erősítik az izmokat és növelik a kitartást.
- Mentális fókusz: A légzés, a tekintet és a bandhák segítenek fenntartani a mentális koncentrációt.
- Rugalmasság: A gyakorlás rendszeressége és az ászanák fokozatos mélyítése növeli a rugalmasságot.
- Tisztulás és egyensúly: Az Ashtanga nemcsak fizikailag, hanem energetikailag és mentálisan is tisztító hatású.
Az Ashtanga jóga ideális azoknak, akik szeretik a kihívást jelentő, strukturált gyakorlást, és készek elköteleződni a rendszeres gyakorlás mellett.
